brzuch plecy

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

16.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: CC*5p + 5kg*3p + 3*15kg*2p + regresja CC*7p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 82.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15

01.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 90*8 100*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Hang clean rampa 8: 20 30 40 45 50*8 1a.Spięcia leżąc 4 x 15 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 Wróciłem do MC po [...]

08.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 95*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 3.Allahy 4 x 20

15.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 97.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 55 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55

22.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 59.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi [...]

30.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*2 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 60 słabo 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Spięcia na boki 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 Generalnie trening taki sobie, [...]

[...] treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch.

[...] resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch. Postaram się uwzględnić wszystkie Twoje sugestie :-)

[...] sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN: 5* 45 - 55kg *3p A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Nie wiem dlaczego, ale zapomniałem zrobić brzuch dzisiaj%-) zrobię w środę z nogami. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-09-05 23:03:09

[...] 12,10,8 wywal 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 DZIEŃ 2(plecy biceps brzuch) 4x wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12.10.8.8 4x przenoszenie sztangi w leżeniu 10 3x wiosłowanie hantlami 12.10.8 3x uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc [...]

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

[...] w podporze o kolano 10x10x10 - Przysiady wykroczne 10x10x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10x10x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 10x10x10 - 3x20 nogi do świecy + coś na brzuch Sobota: - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 10x10x5x5 - pompki nogi na wys. barków 10x5x5 - pompki z wąskim rozstawem rąk 10x5x5 - Szrugsy 10x15x15x10 - [...]

[...] 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 2x10 - 3x20 nogi do świecy + coś na brzuch Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 11:55:44

[...] Wywalilem wioslo bo to cwiczenie na plecy a podciaganie wystarczy, zmniejszylem tez ilosc przysiadow i MC- w tych cwiczeniach mocno pracuja nogi, prostowniki grzbietu-wlasciwie te same miesnie... Podciaganie- 3 serie na maksa :) Wywalilem tez brzuch- mocno pracuje przy siadach,ciagach i na razie na Twoim miejscu bym sobie garowal :) Pozdrawiam

bardzo ladnie brzuch nogi plecy,kozacko powodzenia w sporcie

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]